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孕妇怀孕期间可以做哪些运动

来源:http://www.alioe.cn   时间: 2018-05-15 16:01:11   

  

  孕妇在怀孕期间可以适当锻炼运动,不仅能够愉悦身心,还能更好的控制体重,同时还能保证胎儿健康发育,那么怀孕期间准妈妈适合做什么运动呢?

  一、孕期坚持运动的好处

  上海代孕妈妈在孕期做一些有益运动,对于母体和胎儿都是有好处的,孕期坚持运动有利于胎盘供血,同时还能增强妈妈的肌肉关节的弹性和韧性,有助于分娩时能更好地使力。还能减轻要背疼痛等不适哦!

  专家建议,孕妈在孕前就要坚持运动,提高身体素质,增强免疫力,为受孕做好充分的身体准备。达到标准体重后,提高受孕几率,尤其是打算生二胎的妈妈们,更是要注意运动锻炼!别让肥胖成为生二胎的“拦路虎”。

  二、孕期做什么运动好

  孕早期:由于胎盘不稳定,此时是流产的高危期,孕妈不可做剧烈运动,以免造成流产。散散步是最安全的选择。

  孕中期:孕妈身体各方面的条件都比较稳定了,孕4月后,便可以开始做一些有氧运动,例如瑜伽、体操、游泳等。

  但是要拒绝球类运动,以防球体不小心打到肚子,那可就得不偿失了。对于孕妈来说,最安全的运动莫过于散步了,准妈妈可以挑个好天气,出门到公园散步,呼吸新鲜空气,放松心情。

  散步的时间和距离靠自我感觉来掌控,走到身体微微发热为最佳。当然,途中孕妈要是觉得疲惫了,可以停下来稍作休息,切莫勉强自己。

  散步过程中,讲究慢。不可太过心急,以免身体震动太大,造成神经肌肉拉伤,震动太大也可能会影响到宝宝哦,因为宝宝大部分时间都是在睡觉,动静太大的话,宝宝自然也是会受到刺激的。

  散步时间:一天能够坚持散步2小时,每周3—5次即可。

  孕晚期:胎儿体重日益增加,挺着大肚子的准妈妈活动十分不便,需要降低运动幅度,因此可以多做一些局部运动,活动手腕、脚腕和脖子。

  孕晚期的上海代孕妈妈可能会出现下肢浮肿的现象,此时要注意多活动双腿来促进血液循环,锻炼腿部肌肉减轻不适。具体方法如下:

  1、孕妈坐在椅子上。大腿与地面垂直,两脚并拢,平放在地面,深呼吸时,脚尖使劲向上翘,缓慢呼吸后脚尖放回地面,恢复原状。

  2、端坐在椅子上,将一条腿放在另一条大腿上,上方的腿和脚尖慢慢上下活动,换腿重复动作,每次做3—5分钟即可。


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